Todo lo que debes saber sobre las Flexiones o Push Ups

Te vamos a contar todo lo que debes saber sobre las Flexiones o Push Ups.

Este ejercicio es más completo de lo que parece, y más complejo de realizar de lo que podría parecer también. 🤪

Este ejercicio se realiza en muchas disciplinas a modo de entrenamiento, como Crossfit, en artes marciales, fitness, etc…

Solo tiene un gran PERO… debes aprender a realizarlo correctamente, así como debes aprender a acondicionar el cuerpo para comenzar a hacer este ejercicio correctamente.

1 – Primer paso

Colócate boca abajo con las manos a la altura del hombro en el suelo.

¿puedes aguantar en esta postura elevada?

Si ves que es muy difícil bajar y/o subir en este plano, pasa al siguiente paso.

2 – Segundo paso

Trata de hacer las flexiones en un plano inclinado. Si te sientes cómodo haz este ejercicio en 4 series de 10 repeticiones con descansos de 1′.

Te recomendaríamos que empieces a hacer estas flexiones un mínimo de 3 semanas a razón de 2 ó 3 días por semana para que las estructuras de los músculos y tendones vayan reforzándose.

Incluso si ves que estás lejos de poder hacer correctamente este ejercício te propondríamos esta variante a realizar de pie.

Si esta postura te cansa demasiado o ves que tienes problemas, puedes hacer esta otra variante.

3 – Tercer paso

En esta variante se trata de reducir un poco la carga sobre los hombros sujetando un poco más el peso sobre las rodillas, de esta manera:

Una vez hayas podido pasar este paso de la técnica intermedia, te recomiendo que sigas estos pasos técnicos.

4 – HAZ EL EJERCICIO TECNICAMENTE BIEN

El error más común se aprecia en la posición de los codos, que deben estar a unos 45° o menos en relación al tronco.

Otro error Común es la de no mantenerla alineación de hombros, cadena, rodillas, tobillos, tal como se muestra en la imagen.

Fíjate en este vídeo cómo hacer unas Flexiones o Push Ups correctamente.

Esperamos os haya gustado este post sobre Todo lo que debes saber sobre las Flexiones o Push Ups.