Crossfit en Casa. Un Superentrenamiento.

Aunque no lo creas Entrenar Crossfit en Casa 🏡 es posible.

Obviamente en casa no puedes tener los techos altos, anillas, Racks y el ambientillo de entrenamiento, pero como bien se dice, a buen hambre no hay pan duro.

Lo que sí puedes tener es, tatami de Crossfit, Barras, Discos, Mancuernas, Kettlebell, etc.. pero no solo de material vive el hombre!! 🏋

…ahora tendrás que seguir nuestra guía para entrenar Crossfit en Casa si quieres ponerte en buena forma.

1 – Calentamiento

Lo más importante es que calientes antes de empezar. El calentamiento va a evitar lesiones tipo rotura fibrilar, distensión, tendinitis, ….y muchas otras “itis” que te puedes ahorrar calentando debidamente.

Aquí tenéis un vídeo en el que realizan un calentamiento muy completo.

2 – Back Squats

¿sabes hacer los Back Squats correctamente?

Te lo resumimos en varios pasos:

• 1 – Abre las Piernas al menos a la anchura de us hombros.
• 2 – Cuando empieces a bajar, saca “el culo”, si si, el culo. Lo decimos así porque sino es difícil entender…
• 3 – Ve sacando pecho para cuando llegue tu Fémur a estar paralelo al suelo tengas ya la posición perfecta.
• Tus rodillas no deben asomar por delante de tus pies.

Ahora te recomendamos este vídeo para que te fijes bien y hagas correctamente bien las Sentadillas:

3 – Burpees

Ahora que ya estás caliente, toca hacer Burpess.

Los Burpess son un ejercicio completísimo en sí mismo. Trabajas los grandes grupos musculares de todo el cuerpo, incluyendo pectoral, triceps, glúteos, etc… Es uno de los ejercícios más exigentes pero a su vez más completos.

Trabajas resistencia cardiovascular, coordinación, resistencia muscular y potencia.

Primero aprende a hacerlo bien técnicamente:

Vamos a ver este vídeo que te enseña cómo hacerlos correctamente.

Ahora te animamos a que sigas este entrenamiento de Burpees de Patry Jordan 🔥🔥🔥🔥:

Si has sobrevivido, sigue entrenando!!! y pasa al siguiente ejercicio!

4 – Abdomen

Trabajar el abdomen es sumamente importante. Todo el tejido conectivo de nuestro cuerpo tiene interconexión con el abdomen. El abdomen es lo que nos ayuda a realizar multitud de ejercícios y no solo eso, sino es lo que nos ayuda a estar erguidos.

Trabaja el Abdomen. Te proponemos una rutina de Abdomen en 10 minutos 🔥🔥🔥

5 – Fondos

Con los fondos trabajarás pectoral, hombro, triceps, serratos, etc… Este ejercicio es muy recomendable para potenciar tren superior.

Lo primero que debes hacer es aprender a hacerlo correctamente. Mediante este vídeo aprenderás a realizarlos correctamente.

6 – Triceps

Los triceps son los músculos que están situados en la región posterior del brazo. Ocupan como un 60% del volumen muscular del brazo.

Lo primero que te recomendamos es que veas los distintos ejercícios que te proponemos y después hagas las repeticiones.

TABLA DE ENTRENAMIENTO EN CASA

Te proponemos esta tabla para que sigas una guía y no te olvides de nada.

Esperamos te haya gustado nuestra propuesta de entrenamiento Crossfit para casa!

Nos vemos pronto!