Los 7 ejercicios más completos del Crossfit

El Crossfit se ha convertido en el deporte de moda actualmente. ¿Porqué? Muy sencillo, te permite entrenar casi sin material y ajustar hasta la última repetición a tus posibilidades. Además, son ejercicios super explosivos que trabajan tu cuerpo al máximo (incluso más que el gimnasio convencional).

Durante años, se han estado mejorando las rutinas de ejercicio y optimizando dichos ejercicios para conseguir un mayor rendimiento en cada repetición.

A continuación, descubre Los 7 ejercicios más completos del Crossfit. Empezamos !!

1. Burpee Box Jump

Para este ejercicio debes estar familiarizado con los burpees (flexión+salto) ya que esta modificación incorpora el uso de una caja (o escalón alto) para realizar el salto.

Esto hace que la parte del salto sea mucho más explosiva y consistente para trabajar un poco más los músculos de las piernas. Es uno de los ejercicios más completos del Crossfit🔥🔥 ya que trabajan los pectorales, hombros, tríceps, cuádriceps, femorales y gemelos.

2.Thruster

Este ejercicio combina lo mejor de dos mundos🌍🪐, las sentadillas frontales y los press de hombros. El Thruster requiere de una barra olímpica para ejecutarlo y peso en función de lo que podamos.

Primero, cogemos la barra y nos la ponemos a la altura del pecho, bajamos como si fuera una sentadilla frontal y cuando estemos arriba otra vez, deberemos subir la barra hacia arriba (press de hombro). Trabaja grandes grupos musculares, enfocado en cuádriceps y hombros.

Es MUY IMPORTANTE dominar la técnica !!

3.Muscle Up

Que decir de este ejercicio, es uno de los más famosos e intensos para la parte superior del cuerpo. Combina una dominada y un fondo pasando el cuerpo totalmente por la barra de dominadas (requerido).

Es un ejercicio complejo que requiere de 💥mucha fuerza💥 para ejecutarlo, por eso recomendamos que se aprendan a hacer los ejercicios por separado y cuando se tenga la suficiente fuerza, empezar a unirlos en la misma repetición.

4.Kettlebell Swing

Este ejercicio saca a relucir todo el potencial de las kettebells. Se trata de balancear la kettlebell de abajo a arriba usando los brazos y con una buena ejecución de la espalda. Cabe recalcar dos cosas, la primera es que hay que tener cuidado y no soltar la kettlebell en el aire y la segunda, tenemos que practicar bien la técnica para no desarrollar dolores en la espalda.

Este ejercicio está indicado para la rehabilitación✨ de los hombros por sus increíbles beneficios y su bajo desgaste articular.

5.Snatch

Es uno de los ejercicios importados de la halterofilia🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♂️ que más se trabaja en el Crossfit. Se trata de conseguir levantar una barra con bastante carga del suelo e intentar pasarla por encima de nuestra cabeza, para luego dejar caer la barra al suelo.

6.Wall Ball

Es el ejercicio por excelencia de los balones medicinales. Consiste en realizar una sentadilla y lanzar el balón medicinal a la pared de forma vertical y recuperarlo antes de que caiga al suelo.

De todos los de la lista creemos que este es el que más puede gustar👍👍 a la gente y por eso se ha ganado su estancia en estos 7 ejercicios más completos del Crossfit.

7.Sled Push

Este es uno de los que más mola y que más engaña de todos los ejercicios antes descritos. Me explico, puedes pensar que se trata de un ejercicio simple y que no cuesta hacerlo🤣🤣🤣. No te equivoques, si lo haces bien es muy duro y no perdonará a tus piernas, por eso tienes que hacerlo sabiendo cómo apoyas los pies para no hacerte daño. En esencia es desplazar por el suelo un trineo con carga encima.

Esperamos que te hayan gustado nuestra propuesta de los 7 ejercícios más completos del Crossfit.