WOD Murph

El nombre de WOD Murph se lo debemos al Teniente Murphy, un destacado militar de los Estados Unidos, fallecido 😭😰 durante la guerra de Afganistán en 2005 (Medalla de Honor y Corazón Púrpura), que popularizó un entrenamiento tipo Crossfit Militar muy peculiar.

Este entrenamiento se hizo famoso entre los Militares y aficionados al Crossfit hasta tal punto que adquirió su propio nombre, El WOD Murph. Hoy en día este Workout se realiza a diario y se considera como un “clásico” del entrenamiento Crossfit.

El WOD Murph consiste en lo siguiente.

Por tiempo

• 1 milla corriendo (1.6 km)
• 100 Pull ups
• 200 Push ups
• 300 Squats
• 1 milla corriendo (1.6 km)

El WOD Murph Paso a Paso

Pull Ups

Te proponemos este tutorial que habla sobre cómo empezar a hacer Dominadas o Pull Ups adecuadamente y técnicamente correcto.

Este otro vídeo servirá para todos los niveles. Repaso técnico y consejos muy buenos.

Otra manera de hacer Pull Ups es con “Butterfly” o con balanceo.

Push Ups

¿cómo hacer Fondos o Push Ups correctamente?

¿crees que los haces bien? Pues probablemente si, pero fíjate bien en este vídeo para confirmarlo.

Squats

Las sentadillas como todo ejercicio tiene una serie de normas.

No levantar los talones.

Ajustar las rodillas unos 30 grados y unos cuantos consejos más:

¿quieres ves cómo trabaja el Campeón del Mundo de Crossfit el Tabata con Squats?

Te retamos a dos posibles retos, ¿qué prefieres 100 sentadillas🔥 o 300 🔥🔥🔥sentadillas?

Ahora te retamos a que hagas con Patry Jordan su Reto de las 300 sentadillas 🔥🔥🔥

Esperamos hayas disfrutado de esta explicación del WOD Murph y de todos los ejemplos que os proponemos… a nosotros nos han servido de mucho para mejorar!!!

Ale, a darle al Murph!!!!