10 razones por las que deberías hacer crossfit desde hoy

En realidad hay muchas más de 10 razones por las que deberías practicar Crossfit desde hoy, pero hemos querido darle un número redondo.

El Crossfit es esa disciplina deportiva que tanto se habla hoy en día. Cada vez son más (gracias a Dios) los Box de Crossfit que se abren en todos los sitios y cada vez tenemos más cerca la posibilidad de practicar Crossfit, pero te vamos a dar 10 razones por las que deberías hacer crossfit desde hoy.

1 – Mejora tu forma física en general

Si algo tiene el Crossfit es que debido a la variedad de ejercícios que se practica te mantiene en forma de un modo general.

Mejorar tu forma física significa que mejorarás por dentro y por fuera.

Si quieres estar como el tío de la foto 😙, no queda más remedio que practicar mucho Crossfit!!!

2 – Es un reto

Si eres de los que te gustan los retos, el Crossfit puede engancharte!

El CrossFit nació en 1974 en la costa de California (EEUU) a manos de un hombre llamado Greg Glassman, pero se hizo muy popular en la policía y en el Ejército de los Estados Unidos.

Puedes plantearte muchos retos dentro del Crossfit y uno de ellos es ir mejorando los tiempos de los WOD (Workout Of the Day) más famosos, como por ejemplo el WOD Murph.

Fíjate en este reto. El reto Murph, ¿es un reto o no es un reto?

3 – Resistencia a raudales

El crossfit tiene muchas cosas buenas y una destacable es la Resistencia. Se suelen hacer bastantes repeticiones de los ejercícios como por ejemplo Pull Ups, Push Ups, Air Squats… por lo que mejoras muy notablemente la resistencia tanto muscular como aeróbica.

La resistencia muscular es la capacidad de los músculos para empujar, levantar o tirar de un peso determinado durante un periodo de tiempo.

La resistencia aeróbica es la capacidad del organismo de mantener una intensidad alta de ejercicio físico durante un largo periodo de tiempo

4 – Aumenta tu Técnica

Aunque parezca que todo es fuerza física y resistencia no es así. La técnica juega un papel clave en el Crossfit.

Desde los Air Squats, hasta los burpees, trabajo con barra….

En Crossfit no todo es fuerza, sino inteligencia y técnica.

Sé constante, practica técnica y verás como poco a poco ganas fuerza.

Verás como la técnica es mucho en este deporte:

5 – Es divertido

En Crossfit no hay dos entrenamientos iguales. Puedes conjuntar los entrenamientos o WODS de mil formas distintas para no aburrirte. Te ponemos unos ejemplos:

6 – Todo el cuerpo

En el Crossfit participa todo el cuerpo. Ejercitas grandes grupos musculares de la pierna como bíceps femoral, músculos bastos (externo e interno), abductores, Psoas, Sartorio, .. pero no solo del tren inferior, sino del tren superior también (Pectoral, deltoides, serratos, Bísceps, Tríceps, etc…)

Debido a que es un entrenamiento muy combinado, trabajas prácticamente todo el cuerpo sin excepción.

El Crossfit es uno de los deportes más completos que existen.

También se realiza carrera a pié por lo que trabajarás estos tipos de entrenamiento.

Tipos de entrenamiento

• EII: Entrenamiento Interválico Intensivo
  • Dentro de este tipo de entrenamiento entraría el HIIT: El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es una modalidad de entrenamiento que consiste en realizar series multiples de entrenamiento cardiovascular a alta intensidad y con descanso total, o parcial, entre series.
  • El HIIT se trabaja a intervalos largos, como hasta 8 minutos (personas muy bien entrenadas)
  • Intervalos Cortos: de 60 a 90s.
  • Beneficios del HIIT:
    • Aumento de la capacidad oxidativa de ácidos grasos. Pérdida de peso.
    • Mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica.
    • Mejora del control glucémico y de la respuesta insulínica en tejido graso y muscular.
    • Biogénesis mitocondrial
    • Mejora la función endotelial y cardiaca
    • Mejora de la presión arterial en reposo
    • Capacidad láctica en fibras de tipo IIa
    • Mejora la fuerza muscular debido al impacto, si se hace en carrera.
    • Incremento de los almacenes de glucógeno en reposo
    • 30-60% menos de volumen de entrenamiento. Eficiencia temporal

• EIE: Entrenamiento Interválico Extensivo
  • Corto: En este método se alterna un esfuerzo a intensidad máxima de entre 15 y 60 segundos con un período de recuperación entre repeticiones de 2-3 minutos y de más de 5 minutos entre series. Las pulsaciones alcanzadas pueden llegar a ser máximas y las concentraciones de lactato pueden llegar a ser muy altas también. Dependiendo del tiempo que dure cada repetición estaremos trabajando diferentes objetivos fisiológicos como la potencia glucolítica (PGL) o la capacidad aláctica (CAL). La duración de la sesión suele ser larga, hasta completar entre 12-16 repeticiones estructuradas en series de 3-4 repeticiones.
  • Largo: En este método se suceden dos situaciones, unos de mayor intensidad de entre 2 y 15 minutos, donde dependiendo de la duración de la repetición se alcanzan entre los 165 y los 180 latidos por minuto. Y una segunda situación de recuperación de entre 2 y 5 minutos en la que las pulsaciones deben bajar alrededor de las 130 pulsaciones como mínimo. Con este método podremos mejorar la eficiencia aeróbica y la capacidad aeróbica dependiendo de la duración que tenga cada repetición. La duración de la sesión suele ser de entre 45 y 60 minutos.

7 – Serás Indestructible

Serás capaz de hacer cualquier ejercicio sin cansarte prácticamente. Todo ello, claro está con tiempo y dedicación.

Tu cuerpo poco a poco irá adaptándose a tu entrenamiento, y a tu fortaleza mental y eso producirá una mejoría en tus defensas.

Varios estudios indican que la práctica del deporte mejora la respuesta del sistema inmunitario. -->Universidad Complutense Madrid

8 – Te conocerás mejor

9 de cada 10 personas de practica Crossfit se conocen mejor a sí mismos. Esto es debido a que han llegado a su máximo y han explorado todas sus posibilidades en cuanto a capacidad física y psicológica.

Realizar un entrenamiento, un WOD y posteriormente volver a realizarlo pasado un tiempo te potencia psicológicamente. La mente es capaz de crear un camino y un vínculo entre ese camino y el resultado por lo que cada vez que lo realice vinculará emociones y el objetivo final.

9 – Reduce tu ansiedad y estrés

El entrenamiento de Crossfit te ayuda a reducir la ansiedad y el estrés. Esto es una realidad y los practicantes lo saben.

Los que entrenan crossfit reducen su ansiedad y estrés y por tanto su probabilidad de sufrir un accidente cardio vascular.

Tener un objetivo y luchar por ello supone una reducción del estrés producido por el trabajo.

La satisfacción del trabajo bien hecho y la mayor generación de la hormona de la felicidad y otras relacionadas como endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina, ayudan sin lugar a dudas a reducir el estrés y ansiedad.

10 – Haz amigos

Dentro del Crossfit hay muchas personas que persiguen objetivos iguales que el tuyo.

Ponerte más fuerte, mejorar técnicamente, lograr hacer Pull Ups, competir, etc… Todos estos objetivos y muchos más los podrás compartir con Crossfiteros de tu Box.

Vas a compartir inquietudes, dolores, soluciones, mejoras, incertidumbres, conocimientos y muchas horas de “sangre sudor y lágrimas”.

Los amigos serán testigo de tus avances y tu de los suyos y eso une.

No lo dudes, estamos seguros que encontrarás muy buena gente en el mundo del Crossfit.

Nosotros ya lo hemos hecho. ¿a qué esperas?

Esperamos tus comentarios a ver si en vez de 10 razones por las que deberías hacer Crossfit desde hoy, lo convertimos en 11 razones ó 12 razones…